config.arm64_v8a

config.xxhdpi

config.en

Everyone

Khobta App

Lollipop

Aceste exerciții pentru ameliorarea durerii la genunchi vă pot ajuta să vă mișcați normal și în siguranță, dacă aveți o problemă musculară sau articulară care vă afectează genunchiul.

Durerea de genunchi este una dintre cele mai frecvente afecțiuni ortopedice pentru care oamenii solicită tratament medical. Include durerea resimțită în spatele și în jurul genunchiului, în special în timpul activităților precum urcarea scărilor, ghemuit, alergare și mers pe jos în timp ce transportați o încărcătură grea. Durerea de genunchi vă poate împiedica să participați la activitățile preferate și să îndepliniți sarcinile zilnice. Fără un tratament adecvat, poate fi problematică ani de zile.

Durerea de genunchi poate fi cauzată de o varietate de factori, dintre care unii includ rigiditatea genunchiului, poziționarea incorectă a genunchiului în repaus sau în mișcare, picioarele plate, forma de exercițiu necorespunzătoare și slăbiciune a mușchilor care controlează șoldul și genunchiul.

Dacă aveți genunchi rău sau artroză, puteți crede că exercițiile nu sunt pentru tine. Cu toate acestea, există câteva antrenamente care vă pot ajuta să vă întăriți articulațiile și să vă îmbunătățiți recuperarea genunchiului. De exemplu, puteți încerca exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul, mersul cu bicicleta, mersul pe jos și fitness. De asemenea, puteți face câteva întinderi ușoare și ipostaze de yoga pentru a vă crește flexibilitatea și mobilitatea.

Câteva exemple de exerciții pentru durerea genunchiului sunt ridicarea picioarelor, urcarea în trepte, buclele hamstring-ului și întinderea gambelor. Evitați exercițiile care pun prea mult stres pe genunchi, cum ar fi alergarea, săriturile sau ghemuitul. Întotdeauna încălziți-vă înainte de antrenament și întindeți-vă după. Dacă simțiți orice durere ascuțită sau severă, opriți imediat și consultați medicul sau kinetoterapeutul.

Exercițiile de întărire a genunchiului nu afectează direct articulația genunchiului, dar întăresc mușchii din jurul acesteia. Mușchii puternici ai picioarelor pot ajuta la sprijinirea genunchilor. Acest sprijin poate atenua presiunea și tensiunea asupra acestor articulații, ceea ce poate ameliora durerea și poate ajuta o persoană să fie mai activă.

Exercițiile blânde de întindere și întărire pot întări mușchii care susțin articulația genunchiului. A avea mușchi mai puternici poate reduce impactul și stresul asupra genunchiului și poate ajuta articulația genunchiului să se miște mai ușor.

De ce exercițiile fizice sunt vitale?

Mișcarea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și starea fizică fără a vă afecta articulațiile. Exercițiul poate:

✓ Întăriți mușchii din jurul articulațiilor
✓ Vă ajută să mențineți rezistența oaselor
✓ Vă oferă mai multă energie pentru a trece peste zi
✓ Faceți mai ușor să obțineți un somn bun
✓ Vă ajută să vă controlați greutatea
✓ Îmbunătățiți-vă calitatea vieții
✓ Îmbunătățiți-vă echilibrul

Aplicația conține:

✓ Exerciții simple
✓ Exerciții pentru artrita genunchiului
✓ Forța și recuperarea genunchiului
✓ Antrenament pentru protecția genunchiului
✓ Informații generale despre durerea de genunchi

Notă: Înainte de a începe un program de exerciții pentru durerea de genunchi, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul pentru a vă asigura că exercițiile sunt sigure pentru dvs. În funcție de situația dvs., vă pot recomanda unele modificări. De asemenea, vă pot ajuta cu forma și tehnica adecvată pentru a evita rănirea ulterioară.

Exerciții de calmare a durerilor de genunchi și informații și exerciții utile

Knee Pain Relieving Exercises

Cea mai recentă versiune a Knee Pain Relieving Exercises

Alte versiuni